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¿Cómo se vive la migración?

• Lo que estamos sintiendo siempre tiene un contexto:
  ¿Qué ha cambiado en tu vida desde que migraste?

  Comprender qué estamos viviendo es el primer paso para cuidarnos.

• Nuestro cuerpo también se está adaptando

  El estrés también se expresa en el cuerpo. Si notas cansancio excesivo, dificultad para dormir, que aprietas la mandíbula, quizás es nuestro cuerpo expresando algo que tenemos que escuchar.

• No toda ansiedad que sentimos es un trastorno
  

  A veces nos protege

  A veces es signo de que nos estamos adaptando

  Pero si ese malestar empieza a impedirnos vivir con normalidad, pedir apoyo también es una forma de cuidarnos.

• Si percibo discriminación o racismo, mi salud mental también se afecta

  Microagresiones, que nos discriminen, o que sintamos rechazo constante, nos afecta. Pero, no tenemos porque que afrontarlo en soledad.

• Nuestra identidad no desapareció

  ¿Qué de mi forma de ser se ha conservado después de la migración?

  ¿Qué cosas he logrado que no pensé que era capaz de lograrlo?

  
  

• Nuestra red de apoyo es importante, más cuando migramos
  

  ¿Quién nos ayuda si necesitamos algo?

  ¿A quién podríamos avisar si algo nos ocurre?

  Construirla es importante

  
  

• 1. Cuida tus necesidades básicas El bienestar empieza por lo esencial. Dormir lo suficiente, alimentarte de forma regular, mantenerte hidratado y reservar momentos de descanso favorecen tu capacidad para afrontar los cambios y el estrés propios de la migración.Pequeña acción: intenta mantener horarios estables para las comidas y el sueño, incluso cuando todo lo demás parezca incierto.
• 2. Mantén vivos tus vínculos y crea nuevos Migrar no significa hacerlo en soledad. Es natural extrañar a quienes quedaron atrás. Mantener el contacto con familiares y amistades puede ofrecer estabilidad emocional. Al mismo tiempo, construir nuevas redes en el lugar de destino favorece el sentido de pertenencia y reduce el aislamiento. Pequeña acción: habla con alguien de confianza y busca un espacio o actividad donde puedas conocer personas.
• 3. Da espacio a lo que sientesExtrañar también forma parte del proceso.La ilusión, la incertidumbre, la tristeza, el miedo o la nostalgia pueden convivir al mismo tiempo. No necesitas sentirte bien todo el tiempo para estar adaptándote.Pequeña acción: dedica unos minutos al día para preguntarte: ¿Cómo me siento hoy? ¿Qué necesito en este momento?
• 4. Conserva aquello que te conecta con tu historiaNo tienes que dejar atrás quién eres para construir una nueva vida.Mantener algunas costumbres, cocinar un plato conocido, escuchar música de tu país o celebrar fechas importantes puede ayudarte a conservar un sentido de continuidad mientras te adaptas a un nuevo entorno.Pequeña acción: incorpora un pequeño ritual semanal que te recuerde tus raíces y te haga sentir en casa.
• 5. Pide ayuda cuando la necesitesAdaptarse no significa hacerlo todo solo.Buscar orientación o apoyo no es una señal de debilidad, sino una forma de cuidarte. Existen recursos, profesionales y comunidades que pueden acompañarte durante este proceso. Pequeña acción: identifica al menos una persona o servicio al que podrías acudir si necesitaras apoyo.
  

¿A dónde puedo acudir si necesito ayuda?

🌱 Migrar implica dejar atrás muchas cosas, pero también construir nuevas oportunidades. Adaptarse lleva tiempo y cada proceso es diferente. Cuidarte durante el camino también forma parte del viaje.